Timeplan 1.-22. desember 2018

Mandag

17:35  Mage / Rygg (Solveig)
18:00  Kondis Core (Gry/Camilla)
19:10  Puls & Styrke (Gry)
20:15  Slynge 45 (Gry)

Tirsdag

18:00  Råsterk (Gry)
19:10  Sykkel 30 (Gry)
19:45  Sirkel 45 (Gry)

Onsdag

18:00  Sykkel 40 (Gry)
18:45  Slynge 45 (Gry)

Torsdag

16:45  Step Styrke (Anette)
18:00  Puls Styrke intervall (Camilla)
19:10  Sykkel 55 (Stein)

Fredag

10:15  Slynge 30 (Gry)
16:30  Fredagsyoga (Mariken)
18:00  Sykkel 30 (Gry)
18:30  Sirkel 45 (Gry)

Lørdag

10:50  Kjernesterk 30 (Gry)

Romjulen 26.-29. desember 2018

Mandag 24. des

Julaften

Tirsdag 25. des

1. Juledag

Onsdag 26. des

2. Juledag
 
12:00 (60 min): Tabata
 
Prøv en tabatatime med gjesteinstruktør Lena Therese Lihaug fra Spenst Oppdal! En tøff time med mange korte og intense intervaller. Her får du kjørt deg!

TORSDAG 27. des

09:30  Sterk & Smidig (Gry)
18:00  Puls Styrke intervall (Gry)
19:10  Slynge 45 (Gry)

Fredag 28. des

09:30  Sykkel 4×4 (Gry)
10:15  Slynge 30 (Gry)
16:45 
Stabil & Sterk (Gry)
18:00  Sykkel 30 (Gry)
18:35
  Sirkel 45 (Gry)

Lørdag 29. des

10:00  Sykkel intervall (Gry)
10:50  Kjernesterk 30 (Gry)

Timebeskrivelser Bli sterk og smidig med våre gruppetimer!

Sykkel 4×4

Mandager: 16:45 (Solveig/Arnhild/Gry)
Fredager: 09:30 (Gry)

Effektiv kondisjonstrening på sykkel, med veksling mellom intensiv jobbing og aktive pauser. Lett å tilpasse eget nivå. Anbefaler mage/rygg el Slynge etterpå.

Instruktør: Solveig Halling/Arnhild Kjersem/Gry Korssletten

Puls & Stryke

Mandager: 19:10

Enkel og effektiv økt med kondisjon, styrke og evt balanse-øvelser. 30 min kondisjon med enkle trinn etter fengende musikk, og 30 min styrke med håndvekt/egenvekt, og evt Bosu-ball.

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Stabil & Sterk

Tirsdager: 16:45

Flyt og kraft med bevegelsesmønster som utfordrer stabilitet, styrke og bevegelighet. Stort fokus på kjernemuskulatur. Noen pilates og yoga inspirerte øvelser, og elementer fra Pre Basic Training. Bosu ball brukes som enkelt, utfordrende og effektivt hjelpemiddel, og med egen kropp som belastning. Funksjonell trening for bedre kroppskontroll. Trening for alle, nivå på øvelsene kan lett tilpasses hver enkelt. Avstressende time som gir ny energi.

Instruktør: Gry Korssletten

55 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Step intervall

Onsdager: 16:45

Kondisjonstrening på stepkasse. Veksling mellom intensiv jobbing på step, og aktiv pause med enkle styrkeøvelser med egen kroppsvekt. Enkle trinn-kombinasjoner, stor treningseffekt og veldig gøy!

Instruktør: Anette Brubak/Arnhild Kjersem/Gry Korssletten

55 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Lett & Lentaug

Torsdager: 09:30

Lett kondisjon og gode styrkeøvelser. Moderat time som passer alle.

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Sykkel intervall

Lørdager: 10:00

Forskjellige typer intervall, veksling mellom intensiv jobbing og aktive pauser. Prøv gjerne kjernesterk 30 min. (mage/rygg) etterpå!

Instruktør: Gry Korssletten

45 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

AKTIV krefttrening

Mandager: 10:00
Onsdager: 10:00

Tilpasset fysisk aktivitet for kreftpasienter etter kreftbehandling. Kondisjon, styrke og balanse. Fysisk aktivitet kan etter kreftbehandling forebygge senskader og andre sykdommer som hjerte-kar sykdom og diabetes. Fysisk aktivitet kan påvirke livskvalitet i riktig retning, og gjøre hverdagen lettere.

Valg av øvelser og trening tilpasses dine ønsker, behov og muligheter. Timene ledes av godkjent AKTIV instruktør. Sertifisert fra Norges Idrettshøyskole/Aktiv mot kreft.

AKTIVinstruktør: Gry Korssletten

Mage / Rygg

Mandager: 17:35

Enkle øvelser som styrker mage og rygg. Passer for alle. Varm gjerne opp med Sykkel 4×4 først!

Instruktør: Solveig Halling/Arnhild Kjersem/Gry Korssletten

15 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Slynge redcord

Mandager: 20:15 (45 min.)
Onsdager: 18:45 (45 min.)
Fredager: 10:15 (30 min.)

Supereffektiv og real styrketime med slynge (Redcord). Styrker kjernemuskulaturen og gir økt stabilitet og balanse. Med styrkeøvelser i slynge må kroppen samtidig stabilisere for å holde balansen. Slik trenes muskelsamspillet i kroppen på en helt annen måte, og både de store bevegelsesmusklene og de små støttemusklene aktiviseres. Slyngetrening passer de aller fleste. Trening for alle!

Instruktør: Gry Korssletten

30/45 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Råsterk

Tirsdager: 18:00

Effektiv, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Stort fokus på kjernemuskulatur. Enkle, men tidvis harde øvelser som også får pulsen opp! Vi bruker skli-matter, og evt. håndvekter og BOSU. Variert og GØY!

Instruktør: Gry Korssletten

Sykkel

Onsdager: 18:00

2-3 pulstopper, god kondisjonsøkt på sykkel. Kombiner gjerne med slynge 45 min etterpå.

Instruktør: Gry Korssletten

Step styrke

Torsdager: 16:45

30 min kondisjon m/enkle trinn og kombinasjoner på stepkasse.
30 min styrke med håndvekter og stepkasse. Øvelser for hele kroppen.
Effektiv kombinasjonstime. Gøy!

Instruktør: Anette Brubak

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Kjernesterk

Lørdager: 10:50

Basistrening med fokus på kjernemuskulatur. Vi bruker medisinball med håndtak, Bosu-ball, sklimatter og evt slynger. øvelser basert på grunnleggende bevegelser og balanse. Kombiner gjerne med sykkel først! Stabilitet, mobilitet, balanse og utholdende styrke. Trening med mening!

Instruktør: Gry Korssletten

30 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Mor & Barn

Mandager: 11:00 (fra 17. september)

Instruktør: Ragnhild Hegge
Oppstart: mandag 17.september
Varighet: 12 uker (fram til 3.desember)
Pris: 900,-
Påmelding: post@rhnaprapat.no
Tlf: 41 32 60 61
www.rhnaprapt.no

Treningen er tilpasset deg som har vært gjennom et svangerskap, og tilrettelagt for alle uansett form. Treningen anbefales fra 6 uker etter fødsel.

Det er enkle øvelser med mål om å bygge opp grunnleggende styrke i hele kroppen, med fokus på dyp muskulatur rundt mage, rygg og bekken. Barna kan være med sovende, eller de kan ligge på en matte og ta del i noen av øvelsene. Ta med et teppe de kan ligge på, og noen leker.

Det er ikke mulig å ta med vogner inn på treningssenteret, men det er mulighet for å ha de rett utenfor, og bruke babycall.

45 min

Kondis Core

Mandager: 18:00

Høypulstime, og avsluttende del med mage- og ryggøvelser på/med BOSU. Real og tøff økt som gir kondisen et puff framover!

Instruktør: Gry Korssletten/Camilla Ekre

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Sterk & Smidig

Tirsdager: 09:30

Kondisjon, styrke og bevegelighet. Enkle trinn etter god musikk for å få pulsen opp, deretter balanse og styrkeøvelser inspirert fra yoga og pilates. Fysisk utfordrende øvelser i harmonisk samspill som gir velvære, ny energi og større bevegelsesglede i hverdagen. Innspill av Pre Basic øvelser – balanse, kroppskontroll og holdning.

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Sykkel

Tirsdager: 19:10
Fredager: 18:00

Tøff og effektiv halvtime på sykkel, kombinert med Råsterk først eller Sirkel etterpå.

Instruktør: Gry Korssletten

Sirkel

Tirsdager: 19:45
Fredager: 18:30

Tøff time som passer de fleste! Sklimatter, slynger, Bosu, kettlebells, frivekter, mulighetene er mange. Enkel og hard økt med stor treningseffekt som alle kan bli med på! Start gjerne med 30 min. sykkel. God oppvarming!

Instruktør: Gry Korssletten

Puls & Stryke intervall

Torsdager: 18:00

Effektiv kondisjons- og styrketime i intervaller. Bruk av håndvekter.  
Mage og rygg-øvelser (evt. med Bosu) til slutt.

Instruktør: Gry Korssletten/Camilla Ekre

60 min

Hold av plass på facebook »
Kopier til min kalender »

Sykkel

Torsdager: 19:10

Sykkel 55 kondisjon
Kontinuerlig intensitet rett UNDER melkesyre terskel i 37 min., plussoppvarming, oppkjøring, nedkjøring og tøying.

Sykkel 60 styrke
Intervaller med stor motstand. 7 intervaller med varierende varighet og frekvens, 3-4-5-6-5-4-3 min.

Instruktør: Stein Lien

Yoga med Kjersti

Fredag 21. sept. 16:30-18:00
Fredag 19. okt. 16:30-18:00
Fredag 16. nov. 16:30-18:00
Fredag 14. des. 16:30-18:00

Instruktør: Fysioterapeut Kjersti Oline Speikland
Sted: Sterk & Smidig
Pris: 800,-
Påmelding: Tlf 47 39 59 14 (Kjersti)

90 min

Yoga & Mindfulness

Onsdager i desember kl 07:15
God morgen yoga (30 min)

Torsdager i desember kl 12:00
Stressmestring med mindfulness (20 min)

Fredager i desember kl 16:30
Myk fredagsyoga (30 min)

Instruktør: Mariken Lie
Pris: Gratis (åpent for alle)

Les mer om timene her »