Mandag 17.juni

10:00   AKTIV krefttrening (Gry)
18:00   Kondis Core (Camilla)
19:10   Puls & Styrke (Gry)
20:15   Slynge 45 (Gry)

 

Tirsdag 18.juni

09:30  Sterk & Smidig (Gry)
18:00  Råsterk (Gry)
19:10  Sykkel 30 (Gry)
19:45  Sirkel 30 (Gry)

Onsdag 19.juni

10:00   AKTIV kreft-trening (Gry)
18:00   PULS 45 (Anette) *
18:00   Sykkel 4×4 (Gry) *
18:50   Kjernesterk 30 (Gry) *
19:30   UTE-trening (Gry)

* NB!
Både Sykkel 4×4 og PULS kan kombineres med Kjernesterk 30 🙂
 

Torsdag 20.juni

09:30   Lett & Lentaug (Gry)
18:00   Puls Styrke int.
(Gry)
19:10   Slynge 45 (Gry)

Fredag 21.juni

16:30   Fredags-strekk (Mariken)
18:00   Sykkel 40
(Gry)
18:45   Sirkel 30 (Gry)

Lørdag 22.juni

10:00   Sykkel intervall (Gry)
10:50   Kjernesterk 30
(Gry)

Timebeskrivelser Bli sterk og smidig med våre gruppetimer!

Sykkel 4×4

Mandager: 16:45 (Solveig/Arnhild)
Fredager: 09:30 (Gry)

Effektiv kondisjonstrening på sykkel, med veksling mellom intensiv jobbing og aktive pauser. Lett å tilpasse eget nivå. Anbefaler mage/rygg el Slynge etterpå.

Instruktør: Solveig Halling/Arnhild Kjersem/Gry Korssletten

45 min

AKTIV krefttrening

Mandager: 10:00
Onsdager: 10:00

Tilpasset fysisk aktivitet for kreftpasienter etter kreftbehandling. Kondisjon, styrke og balanse. Fysisk aktivitet kan etter kreftbehandling forebygge senskader og andre sykdommer som hjerte-kar sykdom og diabetes. Fysisk aktivitet kan påvirke livskvalitet i riktig retning, og gjøre hverdagen lettere.

Valg av øvelser og trening tilpasses dine ønsker, behov og muligheter. Timene ledes av godkjent AKTIV instruktør. Sertifisert fra Norges Idrettshøyskole/Aktiv mot kreft.

AKTIVinstruktør: Gry Korssletten

45/55 min

Step intervall

Tirsdager: 16:45

Kondisjonstrening på stepkasse. Veksling mellom intensiv jobbing på step, og aktiv pause med enkle styrkeøvelser med egen kroppsvekt. Enkle trinn-kombinasjoner, stor treningseffekt og veldig gøy!

Instruktør: Anette Brubak

55 min

Puls 30

Tirsdager: 19:10

Kort og effektiv kondisjonsøkt. Enkle trinn og bevegelser med god pulsstruktur. Fin å kombinere med Råsterk først eller Sirkel 45 etterpå.

Instruktør: Camilla Ekre

30 MIN

Sirkel 30/45

Tirsdager: 19:45
Fredager: 18:45

Tøff time som passer de fleste! Sklimatter, slynger, Bosu, kettlebells, frivekter, mulighetene er mange. Enkel og hard økt med stor treningseffekt som alle kan bli med på! Start gjerne med 30 el 40  min. sykkel. God oppvarming!

Instruktør: Gry Korssletten

30/45 min

Sykkel intervall

Onsdager: 18:00
Lørdager: 10:00

Kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder.
Sykkel intervall gir rask og god effekt, og kan lett tilpasses hver enkelt sitt utgangspunkt/nivå. Passer alle.  Godt for deg og hjertet ditt!
Fin å kombinere med kjernesterk 30 min. (mage/rygg) etterpå!

Instruktør: Gry Korssletten

45 min

Kjernesterk 30

Onsdager: 19.00
Lørdager: 10:50

Basistrening med fokus på kjernemuskulatur. Trening av muskler rundt kjerne; mage, rumpe og rygg, er en viktig ingrediens for en sterk og sunn kropp. En sterkere kjerne gjør hele deg sterkere, slik at du mestrer hverdagens utfordringer bedre.
Vi bruker medisinball med håndtak, Bosu-ball, sklimatter og evt slynger.
Kombiner gjerne med sykkel først! Stabilitet, mobilitet, balanse og utholdende styrke. Trening med mening!

Tabata 30
(denne økta kjøres av og til, følg med på timeplanen)

Tøff og effektiv økt, intervaller med 20 sekunders arbeidsperiode og 10 sekunders hvile, 8 runder. Flere serier og variasjon av øvelser ut ifra målet med økta. Trykket holdes oppe hele tiden, og alle jobber i sitt eget tempo. Stort fokus på øvelser med egen kroppsvekt, med lite og lett ustyr som f.eks sklimatter og Bosuball.
Tabata passer for alle!

Instruktør: Gry Korssletten

30 min

Sykkel 40

Fredager: 18:00

2-3 pulstopper, god kondisjonsøkt på sykkel. Kombiner gjerne med sirkel 30/45 min etterpå.

Instruktør: Gry Korssletten

40 min

Puls & Styrke intervall

Torsdager: 18:00

Effektiv kondisjons- og styrketime i intervaller. Bruk av håndvekter.  
Mage og rygg-øvelser (evt. med Bosu) til slutt.

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Mage / Rygg 15

Mandager: 17:35

Rygg- og magetrening for en sterk kjernemuskulatur og flott holdning! Passer for alle. Supert med Sykkel 4×4 først!

Instruktør: Solveig Halling/Arnhild Kjersem

15 min

Mor & Barn trening

Mandager: 11:00

Treningen er tilpasset deg som har vært gjennom et svangerskap, og tilrettelagt for alle uansett form. Det er enkle øvelser med mål om å bygge opp grunnleggende styrke i hele kroppen, med fokus på dyp muskulatur rundt mage, rygg og bekken.

Barna kan være med sovende, eller de kan ligge på en matte og ta del i noen av øvelsene. Ta med et teppe de kan ligge på, og noen leker.

Det er ikke mulig å ta med vogner inn på treningssenteret, men det er mulighet for å ha de rett utenfor, og bruke babycall.

Oppstart: Mandag 14. januar (løpende påmelding etter oppstart)
Varighet: 12 uker (frem til 1.april )
Pris: 900 kr
Påmelding: [email protected]

Treningen anbefales fra 6 uker etter fødsel.

Har du noen vondter som har kommet i løpet av eller etter svangerskapet? Da kan du bestille time i forkant av kurset for undersøkelse, og individuell tilpassing av øvelser.

Se arrangementet på facebook »

Instruktør: Naprapat Ragnhild Hegge

60 min

Slynge redcord

Mandager: 20:15 (45 min.)
Torsdager: 19.10 (45 min.)
Fredager: 10:15 (30 min.)

Slyngetrening er styrketrening der man hovedsaklig bruker egen kroppsvekt som motstand. Slyngen gir et ekstra element av ustabilitet som krever samspill mellom de ulike muskelgruppene. Akkurat derfor er slynge godt egnet til å styrke kjernemuskulaturen, som er kroppens stabilitetssenter.  Med styrkeøvelser i slynge må kroppen samtidig stabilisere for å holde balansen. Slik trenes muskelsamspillet i kroppen på en helt annen måte, og både de store bevegelsesmusklene og de små støttemusklene aktiviseres. Gjennom små grep kan du enkelt justere vanskelighetsgraden og belastningen under trening. Slyngetrening passer de aller fleste, og kan tilpasses den enkeltes nivå. Trening for alle!

Instruktør: Gry Korssletten

30/45 min

Råsterk

Tirsdager: 18:00

Effektiv, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Vi bruker små matter for å gjøre ulike øvelser, sammen med Bosuball og evt håndvekter. Aller mest må du jobbe med kjernemuskulaturen, som er de dype rygg og magemusklene. Enkle, men tidvis harde øvelser som også får pulsen opp! Variert, hardt, effektivt og GØY!

Instruktør: Gry Korssletten

60 MIN

UTE-TRENING

(periodebasert, følg med på info.)

Onsdager: 19:30 (møtes hos Sterk & Smidig)

Vi bruker nærmiljøet vårt, og naturen som treningssal.
Styrke, balanse og bevegelighet er fokus på denne økta, og øvelsene kan tilpasses hver enkelt. (Ingen hopp/løp)
Ingen økt er lik, treningsplass varieres og dårlig vær finnes ikke!
Du styrer din egen intensitet, og sammen skal vi nyte trening UTEN tak 🙂

TRENING FOR ALLE!

Instruktør: Gry Korsletten

45-60 MIN

Puls trinn 45

Onsdager: 16:45

En enkel og effektiv trinntime med fokus på høy puls. Passer for deg som vil ha en ren kondisjonstime på gulvet og som er glad i trinnkombinasjoner i takt med musikken. Timen bygges enkelt opp, slik at alle kan henge med. Enkel, god og pulsdrivende time, tiden flyr!

Instruktør: Anette Brubak

45 MIN

Lett & Lentaug

Torsdager: 09:30

En kondisjons- og styrketime med fokus på treningsglede. Første halvdel får vi opp pulsen til motiverende musikk, deretter en god styrkeøkt som utfordrer hele kroppen. Moderat time som passer alle.
Fra hvilepuls til Smilepuls, og en god start på resten av dagen!

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Kondis Core

Mandager: 18:00

Høypulstime, real og tøff økt! Dette er en effektiv og intensiv kondisjonstime med enkle, varierte og funksjonelle bevegelser.
Avsluttes med mage/ryggøvelser og god strekk. 

Instruktør: Camilla Ekre

60 min

Puls & Styrke

Mandager: 19:10

Enkel og effektiv økt med kondisjon, styrke og evt balanse-øvelser. 30 min kondisjon med enkle trinn etter fengende musikk, og god pulsstruktur.
30 min basis styrke med enkle og effektive øvelser. Vi bruker håndvekter og evt Bosu ball som enkelt treningsverktøy.
Avsluttes med strekk og avspenning.

Instruktør: Gry Korssletten

60 MIN

Sterk & Smidig

Tirsdager: 09:30

Sterk & Smidig sin egen basistime!
Helhetlig treningsform, med kroppen som eneste verktøy. Kondisjon, styrke, stabilitet og bevegelighet. Første halvdel har enkle trinn etter god musikk for å få pulsen opp, deretter stabilitet, balanse, styrke og bevegelighet med fokus på å jobbe med hele kroppen som en enhet. Fysisk utfordrende øvelser i harmonisk samspill som gir større bevegelsesglede i hverdagen.
Timen passer alle fordi den lett justeres ut ifra eget nivå. Timen legger tilrette for at hver kropp beveger seg forskjellig, og har ulike behov. Timen gir deg samtidig muligheten og utfordringen til en sterkere og smidigere kropp. Timen er sammensatt og gir deg balansen mellom bevegelse, flyt, energi,  velvære og overskudd. Sterk & Smidig gir deg alle elementene for god helse!

Instruktør: Gry Korssletten

60 min

Sykkel 30

Tirsdager: 19:10

Tøff og effektiv halvtime på sykkel, kombinert med Råsterk først eller Sirkel etterpå.

Instruktør: Gry Korssletten

30 min

Stabil & Sterk

Onsdager: 16:45

Flyt og kraft med bevegelsesmønster som utfordrer stabilitet, styrke og bevegelighet. Stort fokus på kjernemuskulatur. Noen pilates og yoga inspirerte øvelser, og elementer fra Pre Basic Training.
Bosuball brukes som enkelt, utfordrende og effektivt hjelpemiddel, og med egen kropp som belastning. Funksjonell trening for bedre kroppskontroll. Kontrast mellom spenning og avspenning i bevegelse, og en mer stabil, sterk og smidig kropp.
Trening for alle, nivå på øvelsene kan lett tilpasses hver enkelt. Avstressende time som gir ny energi.

Instruktør: Gry Korssletten

65 min

Step styrke

Torsdager: 16:45

30 min kondisjon m/enkle trinn og kombinasjoner på stepkasse.
30 min styrke med håndvekter og stepkasse. Øvelser for hele kroppen.
Effektiv kombinasjonstime. Gøy!

Instruktør: Anette Brubak

60 min

Sykkel m/Stein

Mandager: 06:45
Torsdager: 19:10
(veksler mellom 3 sykkeløkter: kondisjon, styrke, intervall)

Sykkel 55 kondisjon
Kontinuerlig intensitet rett UNDER melkesyre terskel i 37 min., plussoppvarming, oppkjøring, nedkjøring og tøying.

Sykkel 55 styrke
Intervaller med stor motstand. 7 intervaller med varierende varighet og frekvens, 3-4-5-6-5-4-3 min.

Sykkel intervall 45 min.
Kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder.
Intervaller på 6-5-4-3-3-3 min.

PANGSTART sykkel 45 min. (mandag)
Perfekt start på dagen og på en ny uke!
Fin for deg som ønsker å trene før jobb eller skole.

God oppvarming,
4×4 min intervaller
+ 4×1 min. intervaller
Nedkjøring/uttøying

Instruktør: Stein Lien

45/55/60 min

Fredagsstrekk

Fredager: 16:30

Yogainspirert uttøyning med fokus på fleksibilitet, pust og styrke. Timen inkluderer oppmerksomhetstrening og avsluttes med avspenning.

Instruktør: Mariken Lie

45 MIN